Uppvärmning

Uppvärmning

1x = 20m

Joggning tillbaka mellan varje steg.

1. Jogging 2x

2. Hoppsasteg med armsving 1x

3. Gående bröstsving 1x

4. Höga knän 1x

5. Spark i bak 1x

6. Armhävningar 10st

7. Höftcirklar 10st per ben (5 framåt och 5 bakåt per ben)

8. Häl till tågång 0,5x

9. Knäkram till långt steg 0,5x

10. (Baklänges långt steg 1x)

11. Sidohopp till lateral squat 1x

12. Kvicka sidohopp 1x, byt sida efter halva

13. (Squat till stående 5st)

14. Carioca 1x byt sida efter halva

15. Carioca med knädrag 1x byt sida efter halva

16. Höga sparkar 1x

17. Baklängeslöpning 1x

18. (Walking one leg romanian dead lift 1x)

19. Diagonalhopp till översteg 1x

20. Enbenshopp i slalom 1x, byt ben efter halva sträckan

21. Försvarsposition 1x

22. Indianhopp 1x

23. Bäckenlyft 5st per ben

24. Raka bensvängningar 10st per ben

25. Sneda bensvängningar 10st per ben

26. Ankelrörlighet 0-9 på varje fot

De som är markerade inom parentes lägger vi till när rutinen sitter